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Die richtige Marathon-Ernährung

Um genügend Kräfte für den Marathon zu sammeln, brauchen Sie nicht nur viel Schlaf, sondern auch die richtige Ernährung. Hier unser Guide zur Ernährung in der Wettkampfvorbereitung.

Spezialdiäten sind tabu. Die wichtigste Voraussetzung für eine gute körperliche Verfassung ist eine ausgewogene Ernährung. Heisst: Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die vollwertig, fettreduziert, vorwiegend vegetarisch und kohlenhydrathaltig sind.

Für den Wettkampf ist Glykogen unerlässlich, da er als Treibstoff für die Muskeln gilt. Doch der Glykogen-Tank des Körpers ist begrenzt und dadurch schnell erschöpft. Um den Speicher optimal aufzufüllen, sollte die Ernährung einen hohen Anteil an Kohlenhydraten aufweisen. Essen Sie Kost, die zu 65 bis 70 % aus Kohlenhydraten besteht.

Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Reis sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die zusätzlich Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiss und Mineralien liefern. Diese Kost darf auf keinen Ernährungsplan für Marathonläufer fehlen. Leicht resorbierbare Kohlenhydrate wie Süssigkeiten, Alkohol oder Weissbrot sorgen für einen entgegensetzen, leistungshemmenden Effekt.

Achten Sie auf genügend Flüssigkeitszufuhr. Es empfiehlt sich, den Körper täglich mit drei Liter Wasser oder verdünnten Fruchtsäfte zu versorgen. Die optimale Flüssigkeitsbilanz hat man erreicht, wenn der Urin sehr hell ist.

Am Tag des Wettkampfes sollten Sie auf ein leicht verdauliches Frühstück setzen. Vermeiden Sie Ballaststoffe sowie Fett und übertreiben Sie es nicht mit dem Trinken. Als Mahlzeiten vor dem Marathonlauf eignen sich Bananen, Karotten, Nudeln oder Toastbrote.

Selbst bei Aufregung und Appetitlosigkeit sollten Sie während dem Wettkampf essen und trinken. Powerriegel und isotonische Getränke steigern während des Rennens Ihre Leistung, da sie dem Körper auch wichtige Mineralstoffe zuführen. Auch die Banane hat sich mit ihren zahlreichen Vitaminen für den Marathonlauf bewährt.

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Neue Workouts gefällig?

Das neue Jahr ist schon gar nicht mehr so «neu» und das berühmte Januarloch fast schon vergessen. Höchste Zeit, die Antriebslosigkeit hinter sich zu lassen und den über die Festtage angesammelten Fettzellen ordentlich Dampf zu machen. Wir verraten, mit welchen 5 Workouts wir uns im 2017 fit halten werden.

Antigravity – das fliegende Yoga-Training

«Lieber fliegen als liegen» - so lautet die Devise des Antigravity Workouts. Bei dieser Trainingsform wird Yoga auf einem Tuch in der Luft schwebend durchgeführt. Klingt etwas waghalsig, ist aber besonders effektiv und sogar gesünder als normales Yoga. Denn: Verspannungen lösen sich wesentlich besser in der schwebenden als in der liegenden Position. Zudem werden bei Antigravity alle Muskeln trainiert.

PHIIT –  HIIT trifft auf Pilates

Das klassische HIIT, also High Intensity Interval Training, geht in die nächste Runde. Die kurzen, extrem intensiven Übungen werden neu mit Pilates Elementen kombiniert. Aus HIIT wird also PHIIT. Das Ergebnis: Ein Workoutmix aus Cardio und Krafttraining, das den Puls innert kürzester Zeit nach oben treibt und jeden zum Schwitzen bringt. Beim PHIIT arbeitet man mit dem eigenen Körpergewicht. Auf die hochintensiven Intervalle folgt die lockere Regenerationsphase, sodass die Fettverbrennung auf Hochtouren läuft.

Poolbiking – Wassergymnastik mal anders

Bei diesem Training geht’s unter Wasser und zwar mit dem Bike. Das Ganze nennt sich Poolbiking und ist eine spassige Alternative zum beliebten Indoorcycling und Spinning. Das Workout im Pool ist besonders intensiv, da das Wasser für einen grösseren Widerstand als das Biken an Land sorgt. Indem das Strampeln enorm erschwert wird, wird mehr Muskelkraft der Beine gefordert, weshalb besonders viele Kalorien purzeln. Und das Beste am hochintensiven Poolbiking: Dank des Wassers ist das Training sehr gelenkschonend.

Pole Fitness – lästige Pfunde einfach wegtanzen

Bei Pole Fitness bewegt sich der Körper in der Horizontalen sowie in der Vertikalen. An der Stange werden rhythmische Drehungen, ästhetische Tanzbewegungen und akrobatische Figuren ausgeführt. Um in der Vertikalen zu bestehen, braucht es enorme Körperbeherrschung und -spannung sowie sportliche Fitness. Deshalb ist Pole Fitness ein Ganzkörpermuskelworkout, das Kraft sowie Beweglichkeit trainiert. Wer das harte Training regelmässig durchzieht, wird mit einem strafferen und stärkeren Körper belohnt.

Crunning – der Fitnesshype aus Down Under

Man nehme «Crawling» und mischt es mit «Running», herauskommt «Crunning» - der wohl aussergewöhnlichste Fitnesstrend des Jahres. In Australien ist das Fieber für das Training auf allen Vieren bereits ausgebrochen und jetzt kommt der Trend auch zu uns über. Gut so, denn das Workout aus Krabbeln und Rennen hat es in sich. Beim Fortbewegen auf allen Vieren werden Beine, Arme sowie Schultern einbezogen und so der ganze Körper trainiert. Muskelkater und ein fitter Body ist also schon vorprogrammiert.

Egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, bei Jelmoli – The House of Brands finden Sie die passende Ausrüstung. Stöbern Sie instore an der Banhofstrasse sowie online und entdecken Sie funktionelle sowie modische Sportswear.

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Sportservices

Egal ob Ihr Tennisracket eine neue Bespannung braucht oder Sie auf der Suche nach dem richtigen Runningschuh sind, bei Jelmoli in der Sportwelt, 4. Etage, wir Ihnen geholfen. Hier eine Übersicht unserer exklusiven Sportservices, die wir anbieten.

Adidas Print Shop

Sind Sie auf der Suche nach einem persönlichen Geschenk oder möchten Sie sich mit einem Unikat selbst eine Freude bereiten? Dann sind im Adidas Print Shop genau richtig. Hier können Sie Ihre Schuhe lasern und Trikots sowie Shirts bedrucken lassen. So wird der neue Liebling zum Einzelstück. Profitieren Sie jetzt vom Schuhlaser-Service, der kostenlos angeboten wird.

Änderungsservice

Ihr Hoodie ist Ihnen zu breit? Die Ärmel der Runningjacke reichen Ihnen über die Fingerspitzen? Kein Problem: Was nicht passt, wird bei uns passend gemacht. Selbst Kleidung, die nicht bei Jelmoli gekauft wurde, wird Ihnen auf den Leib geschneidert. Hier erfahren Sie mehr.

ASICS MOTION ID

Für das Training ist der passende Laufschuh besonders wichtig. Um den am besten geeigneten Laufschuh zu finden, hilft der kostenlose Schuhauswahl-Service MOTION ID von ASICS. Durch High-Tech-Bewegungssensoren wird der eigene Laufstil analysiert sowie die natürliche Haltung und die Bewegungsart erfasst. Aufgrund dieser individuellen Daten kann MOTION ID die Effizienz des Laufstils mit verschiedenen ASICS Laufschuhen direkt und objektiv vergleichen.

Druckservice

Gerne bedrucken wir Ihnen die Fussballtrikots sämtlicher Marken wie von Nike oder Puma. Ob einseitiger oder zweiseitiger Druck – Sie haben die Wahl. Wir garantieren für einen professionellen und zügigen Ablauf während einer Woche.

Fitnessgeräteservice

Wir bieten Ihnen nicht nur eine grosse Auswahl an professionellen Fitnessgeräten, sondern auch einen qualifizierten Allround-Service. Gerne beraten wir Sie bei der Wahl des Geräts und erledigen die  Lieferung sowie die Montage. Der technische Support wie Reparaturen und Wartungen vervollständigt unser Angebot. Kosten auf Anfrage.

Nike Bra-Fitting Service

Der richtigen Sports Bra mit dem perfekten Halt  ist für Ihr Training essentiell. Um diesen zu finden, beraten Sie die Experten ganz persönlich und erklären Ihnen alles rund um die Bedeutung des perfekt sitzenden Bras. So finden Sie bei uns garantiert das richtige Exemplar für Ihr nächstes Workout.

Racket Service

Wir bespannen Ihr Tennisracket nach Ihrem Wunsch – sorgfältig und professionell. Ob Hobby- oder Wettkampfspieler – jeder, der Tennis spielt, braucht neben dem richtigen Schläger auch eine gute Bespannung. Falls Ihr Tennisracket eine Generalüberholung benötigt, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Sie können hier Ihren Schläger bespannen und die Griffbänder auswechseln lassen und zwar unabhängig davon ob das Racket bei Jelmoli gekauft wurde. Kosten auf Anfrage.

Reparatur Service

Für zahlreiche Sportgeräte sowie -artikel führen wir sämtliche Reparaturen bei geringer Wartezeit durch. Schauen Sie vorbei und lassen Sie sich beraten.

Ski Service

Ein professioneller und regelmässiger Skiservice ist unabdingbar und schafft enorme Sicherheit auf der Piste. Machen Sie schon in der Off-Saison Ihre Ski-Ausrüstung für Ihr nächstes, grosses Abenteuer parat. Ob Kanten schleifen, Belag wachsen oder Schäden auffüllen – unsere Experten stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite und beraten Sie kompetent. Hier werden Ihre Ski wieder in Form gebracht. Kosten auf Anfrage.

Sportuhren Service

Wir bieten eine Fülle an kompetenten Service- und Reparaturleistungen für Ihre Sportuhr. Von Batteriewechsel über Anpassung des Armbands bin hin zum Dichtungsservice – Ihre Sportuhr ist bei uns in besten Händen. Kosten auf Anfrage.

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